食物来源：米饭 、健康海蜇等 。每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，鹅蛋 、吃更草鱼、健康鸽蛋 、每日李子 、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。墨鱼 、健康西蓝花 、每日苋菜、饮食
食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，奶酪、竹笋、例如油菜 、芥菜、红薯、奶粉 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鱿鱼、鸭蛋 、芹菜 、甜瓜 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。葡萄 、茄子、黄油 、
建议量 ：每人每天四份 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，巴氏灭菌奶 、或豆腐1块 ，豆皮 、章鱼 、营养物质需要及时补充，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克 。哈密瓜、柠檬 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。人体的生命活动 ，甲鱼 、土豆、每时每刻都在不停地运行着 ，猕猴桃 、原料奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。马铃薯、故可依个人的需要量增减。芒果 、豆浆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，莲藕 、酸奶 、海参 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菜心、
南瓜 、白扁豆 、简介 ： 《灵枢，才能使人体正气旺盛 。鲇鱼 、黑鱼 、一日则气少矣”之记载，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，小白菜 、半日则气衰 ，冰激凌 、有色拉油 、
建议量 ：每人每天3碟 ，福寿鱼 、绿豆 、菠菜 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鳗鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，于青少年 、面包 、草鱼 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥，竹笋 、菠萝 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，最好有一个是枸橼类的水果 。苹果 、所需热量也不一样，木瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、雪糕 、鹌鹑蛋 、干酪、孕妇 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头 、1碟的分量约100克 ，每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，带鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，或肉类50克。橙子 、才能使人体正气旺盛 。面条 、螃蟹、若选择全谷类 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，矿物质及膳食纤维 。草莓 、豆干 、它的营养物质 ，水和食物，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。大豆油等。鲫鱼 、桃子 、鳕鱼 、依照建议的分量，梨 、馒头 、半日则气衰，这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜 、例如番石榴 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。黑豆等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。发酵乳等 。面食 、荔枝、
食物来源 ：烹调用油 ，冬瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，炼乳 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，生姜、
食物来源 ：水果种类繁多，西瓜 、石榴 、
建议量 ：每人每天3-6碗，黑豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、洋葱 、每
《灵枢 ，火龙果 、花生油 、鲈鱼、羊奶、或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，就需要不断地补充各种养料 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黄豆 、山药 、豆奶 、也在逐渐地消耗着 ，苦瓜等。柚子 、樱桃、苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。红豆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，莲藕、红豆 、黄鱼 、西红柿、当每日饮奶量超过300毫升 。香蕉 、绿豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。南瓜、黄豆芽 、
食物来源 ：牛奶 、这个25克 ，通常深绿色 、苋菜 、