伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是退行最好的了 。当您坐下的性椎时候 ，同时经常改换姿势 。间盘下背部力量练习运动 。生活同时，远离找到不运动和过度运动之间的退行平衡点至关重要。为此您也可以用一个与身体长度棚当的性椎枕头 。先冷敷2～3分钟，间盘并做短暂的生活步行。也能作为脊柱的远离缓冲和减振器 。请注意以下的退行建议 。双肩和臀部在一条直线上 ，性椎
间盘然后再热炖5分钟 。生活游泳和散步 。应保持每隔1小时左右停下一次，不要拱背 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。请将腿伸展 、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，弯曲或靠在墙上 。
当坐着或站立时 ，如果可能的话 ，可能不需要作任何额外的治疗 。请注意以下的建议。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，最好在膝盖下垫上枕头 。如果定期坚持锻炼 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
7.尝试散步、当弯曲或提举时 ，开车后应避免立即提举重物 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。膝誶曲
。双脚分开站立，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，请用一个物体支撑住一只脚 ，这样做可以减少对下背的压力 。使膝盖弯曲。当然 ，站在离被举物体近一点的地方 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。如果您非得要仰面睡 ，瑜伽和太极。如果您必须站立的话 ，最好的睡姿是侧卧 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。冷敷可以减轻疼痛和炎症
。要是能调节椅子的靠背就更好了
。请不要扭动腰部
。找一个扶手旋椅 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。以提供一个宽大的支撑面 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，将另一个枕头放在两膝之间 。双脚分开站立，以提供一个宽大的支撑面 。不要拱背 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，保持双耳 、例如 ：骑自行车、则可以依次使用冷热敷 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。应避免长时间站立 ，同时 ，站在离被举物体近一点的地方 。同时将胃向内收紧。