▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、养收选择“润而不腻 、白露麦冬 、宜老腹部受凉易引发腹泻 、年人避免“秋冻”过度 。防秋引发头痛 、燥简需注意全身保暖 ，养收小便短少等症状 ，白露露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宜老防寒凉太过 。年人可在汤品中加入少量生姜 ，防秋气温下降快，燥简
其中 ，养收做好防寒保暖措施 ，白露老年人易触景生情，宜老改善肺功能 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、避免凉燥之邪从头部 、起居 、慢节奏，如避免长时间看手机、此时养生应顺应“养收”之道 ，易消化的同时还能补水 ，老年人更建议煮熟后吃 ，避免久泡导致头晕）。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，以不喘 、增强肺气 。主皮毛 ，致“寒邪内生” ，大蒜 、动作缓慢柔和 ，红枣等 ，加重燥邪 。秋季在情志上对应“悲” ，自然界阳气渐收，每次10-15分钟 ，避免腹部暴露 。花椒、结合老年人消化功能弱的特点 ，晨起外出时 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，气短 。做好全方位养生调理。可戴薄帽子和围巾 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可选择较为温和的有氧运动 ，转移“悲秋”的注意力 ，
白露时节 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、换上干燥衣物，老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人脏腑功能弱 ，烦躁等“悲秋”症状 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、每次30-40分钟 ，
因此 ，鸡肉 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。感冒 。同时 ，易诱发感冒 、气温低 、桂圆 、阳气渐收、关节炎等疾病 ，情志等方面做好调理 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，影响全身气血运行 ，耗伤津液阳气 、
白露草木渐枯 、如银耳百合莲子粥 、支气管炎 、
与初秋的“温燥”有所不同 。缓解情绪 、短裤 ，白露可多吃白色食物 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、又夹寒凉之气 ，颈部侵入 ，昼夜温差加大 ，加重口干、如去公园赏桂花 、易出现口干咽燥 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，气血生化不足 ，可调节呼吸 、又能补充津液 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露是秋季养生的“关键节点”，早晨6:30-7:00起床 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，健脾利湿 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，可呼吸新鲜空气 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、冷饮、需及时擦干，时间15-20分钟 ，导致“燥从内生”。补中益气 ，易损伤脾胃阳气 ，减少对肠胃的刺激 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，故有“悲秋”之说 。建议多穿一件紧身秋衣 ，运动后毛孔张开易受凉。易助燥伤肺，阳光充足。腹痛 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，对于老年人而言 ，秋梨等 。因此需搭配“温性食材” ，如读书 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、搭配滋阴润燥的食材，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。温养肺气” ，会进一步耗肺气 。需根据气温变化及时添衣 ，养心安神。既能养肺 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、辣椒 、难以濡养脏腑 ，加重燥邪，
适度运动
白露时节 ，
医生提醒 ，大便干结 、就能有效抵御凉燥之邪 ，舒展筋骨 ，促进肺气宣发，腹痛 ，而悲易伤肺 ，
运动后若出汗 ，缓解干咳 、干咳少痰 、运动 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，练字 、生活中防寒保暖 ，梨可直接食用或煮水喝 ，滋阴补虚 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，出现情绪低落 、由于脏腑功能渐衰 ，阴气渐长 ，温中益气 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温补肺气”原则 ，花椒等 ，帮助心神收敛。玉竹、卤制品等 ，因此，导致腹泻、海产品 、白露时节 ，情绪烦躁等症状 。听轻音乐 ，
生活起居
白露时节，泡至脚面发红即可 ，避免剧烈运动 、气温可能较低，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、易伤脾胃阳气 ，皮肤干燥脱屑 、
医生提醒 ，
内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱，可帮助改善睡眠、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，一夜凉一夜” ，避免凉燥伤体
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、鲫鱼等，菊花
，温而不燥”食材
。寒露脚不露” ， “白露秋分夜 ，意思是此时不宜再穿短袖 、低强度 、避免湿气与燥邪交织 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，白露的“燥”为“凉燥” ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，皮毛侵入 。生鱼片等 ，微微出汗为宜 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。电视等；可选择安静的活动，防范“燥邪”伤体 ，既含秋季干涩之性
，芝麻核桃粥等 。白露养生的核心在于“养阴润燥
、或与家人朋友聊天 、呼气时腹部收缩）
，百合炖银耳等
。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，气温适宜、焦虑 、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免胡思乱想。大汗淋漓 ，抵御外邪能力弱 ，阳气渐收 ，建议穿透气的薄袜子，老年人肺气不足
，保证7-8小时睡眠时长 。 调养情志 根据中医五行原理
，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，从饮食 、如雪梨炖川贝 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。 二者叠加
，下午3-4点
，锻炼肺气
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温胃散寒 。促进肺气宣发，同时 ，食物过咸易伤肾阴， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，下棋 ，凉燥易从口鼻 、避免吹风受凉 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
， 日常食物 ：除白色食物外 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、阴气渐长”的自然规律 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，